Penyebab Orang Jadi Mudah Marah Saat Sedang Lapar

Saat lapar biasanya mood kita akan memburuk. Kita bisa menjadi mudah marah, tanpa alasan yang jelas. Hal ini rupanya dapat dijelaskan secara ilmiah. Ini Penyebab Orang Jadi Mudah Marah Saat Sedang Lapar.

Penyebab Orang Jadi Mudah Marah Saat Sedang Lapar

Penyebab Orang Jadi Mudah Marah Saat Sedang Lapar | Pernahkah Anda tiba-tiba jadi galak memarahi orang secara irasional saat lapar? Atau pernahkan Anda mendadak dimarahi seseorang karena ia lapar? Jika pernah, fenomena ini disebut dengan hangry, yaitu gabungan dari kata hungry (lapar) dan angry (marah). Singkatnya, hangry adalah rasa marah atau cepat tersinggung akibat rasa lapar. Banyak ahli mengatakan bahwa rasa marah dan kondisi lapar sangat berkaitan.

Bagaimana hangry terjadi?

Karbohidrat, protein, dan lemak dari makanan yang Anda makan dicerna menjadi gula sederhana (seperti glukosa), asam amino, dan asam lemak bebas. Ketiga nutrisi ini masuk ke aliran darah, yang lalu didistribusikan ke jaringan dan organ-organ tubuh dan digunakan sebagai energi.

Seiring berjalannya waktu setelah makan terakhir Anda, jumlah nutrisi yang beredar dalam aliran darah mulai menurun. Jika kadar gula darah turun cukup drastis, maka otak akan menganggapnya sebagai situasi yang mengancam.

Tak seperti jaringan dan organ lain dalam tubuh yang dapat menggunakan berbagai nutrisi untuk menjalankan fungsinya, kerja otak sangat bergantung pada glukosa. Karenanya, berbagai hal sederhana bisa menjadi sulit ketika Anda lapar dan kadar gula darah menurun.

Ketika konsentrasi berkurang, Anda bisa melakukan kesalahan yang sebetulnya sangat mudah dihindari. Bahkan saat lapar dan konsentrasi rendah pun berbicara sering menjadi tidak jelas atau kacau.

Menurut Dr. Deena Adimoolam, MD, asisten profesor Divisi Endokrinologi, Diabetes, dan Penyakit Tulang di Sekolah Medis Icahn Mount Sinai, Amerika Serikat (AS), seperti dikutip di laman Health, ketika Anda tidak makan, tingkat gula darah tubuh menurun. Ketika gula darah turun, hormon kortisol dan epinefrin dilepaskan. Hal ini dilakukan sebagai upaya untuk menaikannya kembali ke tingkat normal.

Di sisi yang lain, kedua hormon tersebut juga dapat memunculkan kepekaan terhadap rangsangan dari luar (iritabilitas). Akibatnya, Anda jadi mendadak galak ketika melewatkan sarapan. ( Obat Herbal Sesak Nafas )

Hormon pencipta rasa lapar

Selain hormon kortisol dan epinefrin, ada juga satu hormon yang bernama neuropeptide Y (NPY), yang juga punya andil terhadap kondisi hangry. NPY ini berperan dalam menciptakan perasaan lapar ketika tubuh memerlukan makanan. NPY juga diketahui berhubungan dengan agresi.

Para peneliti telah mendokumentasikan fenomena hangry dalam sebuah hubungan antara manusia. Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Negeri Ohio, AS, menemukan bahwa semakin rendah kadar gula darah partisipan, maka ia akan semakin galak dan lebih agresif terhadap pasangannya. ( Walatra Berry Jus )

Dr. Deena juga mengatakan bahwa galaknya seseorang akibat perut kosong juga bisa terjadi secara berbeda pada setiap orang. Namun, satu hal yang pasti adalah semakin rendah gula darah, maka Anda akan semakin hangry. Dijelaskannya lagi, hal ini merupakan mekanisme pertahanan tubuh untuk mendapatkan makanan dengan segera.

Satu hal yang bisa menjadi masalah adalah, seseorang biasanya menginginkan sesuatu yang manis saat merasa hangry. Padahal, makanan manis – seperti aneka kue, cokelat, permen, dan pastry – akan dicerna tubuh dengan cepat. Dalam proses tersebut, kadar gula dalam darah meningkat.

Di sisi lain kadar gula dalam darah turun lagi dengan cepat sehingga menstimulasi produksi hormon grelin alias hormon lapar. Ujung-ujungnya, Anda akan merasa lapar, lemas dan membuat Anda ingin makan lebih banyak. Dan bisa ditebak, Anda akan merasa hangry lagi. ( Obat Herbal Mata Glaukoma )

Solusi mengatasi hangry

Untuk mencegah marah-marah karena lapar, solusi yang paling mudah adalah dengan makan sesuatu sebelum Anda merasa terlalu lapar. Caranya, selalu sediakan camilan sehat, sebagai antisipasi rasa lapar yang muncul, ketika masih jauh dari jam makan siang atau jam makan malam.

Disarankan oleh dr. Nadia Octavia dari KlikDokter untuk menyediakan camilan sehat seperti yoghurt rendah lemak, granola, potongan buah atau jus buah, atau edamame. Selain itu, makan tiga kali sehari juga dapat membantu untuk mengekang timbulnya rasa lapar yang intens, sekaligus keinginan untuk misuh yang diakibatkannya.

Hindari camilan instan seperti cokelat atau keripik kentang. Camilan jenis ini bisa membuat gula darah melonjak, lalu diikuti penurunan dengan cepat. Ujung-ujungnya Anda malah akan jadi semakin hangry.

Sebaiknya, ketika Anda sedang bekerja di kantor dan merasa sensitif, dan ingin marah karena rasa lapar, istirahatlah sejenak. Bisa jadi, fisik dan mental Anda juga sedang lelah pada saat itu. Kembalilah bekerja setelah Anda berhasil mengatasi hangry dengan makan. Ketika pikiran Anda lebih tenang, rekan kerja di kantor pun juga tak akan merasa “terancam”, akibat Anda jadi galak mendadak karena dilanda hangry.

Baca Juga : Jangan Malu, Ini Keuntungan Punya Kulit Berminyak

Penyebab Orang Jadi Mudah Marah Saat Sedang Lapar

Makanan Yang Justru Bikin Lapar Setelah Mengonsumsinya

Makan adalah kebutuhan paling primitif bagi semua makhluk hidup termasuk manusia. Tujuan seseorang makan adalah untuk menghasilkan energi agar dapat melakukan aktivitas dengan baik. Tapi anda harus hati-hati, sebab ada beberapa Makanan Yang Justru Bikin Lapar Setelah Mengonsumsinya

Makanan Yang Justru Bikin Lapar Setelah Mengonsumsinya

Makanan Yang Justru Bikin Lapar Setelah Mengonsumsinya | Ketika lapar, insting manusia adalah makan agar lapar hilang dan tergantikan dengan perut yang kenyang. Tapi ada beberapa jenis makanan yang justru membuat perut bertambah lapar. Efek mengenyangkan dari makanan ini hanya sebentar dan perut justru akan semakin lapar begitu efeknya hilang.

Hal itu karena makanan-makanan ini tidak memiliki kandungan serat, lemak dan protein yang cukup. Sehingga makanan lebih cepat diproses tubuh, energi lebih cepat dilepas dan rasa lapar pun kembali mendera.

Lemak, serat, dan protein membantu mengenyangkan. Jadi makanan tanpa komponen-komponen itu akan membuat Anda ingin segera makan lagi,” jelas Alex Caspero, R.D.

Makanan Yang Malah Bikin Lapar

  • Roti tawar putih

Roti tawar putih adalah salah satu makanan favorit saat sarapan. Namun jangan heran jika setelah mengkonsumsinya Anda justru merasa lapar –dan ingin makan lagi. Hal tersebut terjadi karena roti tawar putih tidak mengandung serat atau nutrisi yang dapat membuat Anda kenyang.

Roti tawar putih mengandung karbohidrat olahan yang cepat dicerna menjadi gula oleh tubuh, sehingga menyebabkan tubuh melepaskan insulin dan membuat Anda cepat merasa lapar. Oleh karena itu, Anda lebih disarankan untuk mengkonsumsi roti gandum yang mengandung serat saat sarapan -untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

  • Sereal

Sama halnya dengan roti tawar putih, konsumsi sereal saat sarapan juga dapat membuat Anda merasa cepat lapar. Hal tersebut terjadi karena sereal mengandung banyak gula yang akan cepat dicerna oleh tubuh –sehingga membuat Anda cepat lapar.

  • Jus buah

Jus buah sering kali disajikan dengan tambahan gula, air, dan disaring. Hal tersebut justru dapat mengurangi kandungan serat dalam buah yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Konsumsi satu gelas jus buah ternyata dapat meningkatkan kadar gula dalam darah, kemudian menurunkannya secara cepat, sehingga menimbulkan perasaan lapar.

Oleh karena itu, Anda lebih dianjurkan untuk membuat smoothies (tidak disaring), tidak menggunakan gula, dan menambahkan bubuk protein untuk menyeimbangkan gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.

  • Camilan asin

Pernahkan Anda menginginkan makanan manis setelah makan camilan asin seperti keripik atau kentang goreng? Jika iya, hal tersebut ternyata adalah hal wajar karena pengecap rasa dan otak mengaitkan energi dengan makanan yang manis, bahkan setelah Anda cukup banyak makan cemilan asin. Adanya fenomena sensor rasa kenyang juga akan membuat tubuh beranggapan bahwa hanya “lambung asin” yang sudah terisi penuh, namun “lambung manis” belum terisi saat Anda makan cemilan asin.

  • Makanan cepat saji

Kandungan lemak trans yang terkandung dalam makanan cepat saji dapat menyebabkan radang usus dan merusak kemampuan tubuh untu memproduksi neurotransmitter yang berperan dalam mengendalikan nafsu makan. Selain itu, banyaknya kandungan garam dalam makanan cepat saji juga dapat menyebabkan dehidrasi, sehingga membuat Anda ingin makan dan minum berulang-ulang.

Untuk mencegah nafsu makan berlebih, maka Anda dianjurkan untuk memilih makanan yang sehat, terutama yang mengandung lemak tak jenuh, protein, dan karbohidrat kompleks. Makanan ini dicerna lebih lambat di dalam tubuh sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Itulah Makanan Yang Justru Bikin Lapar Setelah Mengonsumsinya. Beberapa makanan diatas tak hanya tidak menyehatkan namun juga tak bisa memuaskan rasa lapar anda. Mengonsumsi makanan diatas akan membuat anda tetap lapar dan mengonsumsi lebih banyak makanan, sehingga memicu kelebihan berat badan dan obesitas. Sekian dan semoga bermanfaat.

Baca Juga : Makanan Yang Mampu Melindungi Kulit Dari Kerusakan Sinar Matahari

| Makanan Yang Justru Bikin Lapar Setelah Mengonsumsinya |